2017/4/22世界一受けたい授業で、うつ、予防ふらくはぎ体操&克服法が紹介されました。うつは国民病とも言われています。世界一受けたい授業では、うつの予防に効果的なふらくはぎ体操や、芸能人がうつを克服下方法を紹介します。




うつ病とは?

うつ病の正体や原因はまだよくわかっていないのですが、脳で働く神経の伝達物質の働きが悪くなったり、ストレスや、環境の変化、そしてからだの病気などさまざまな要因が複雑に関係して「うつ病症状」となると考えられているす。

うつ10の兆候

1.不眠

2.疲れやすい

3.気力がわかない

4.頭が痛い・重い

5.悲しい気持ちが1日続く

6.本・新聞・テレビを見なくなった

7.死にたいと思うようになった

8.動作が鈍くなった

9.家事・仕事ができなくなった

10.自分のダメなことばかり考える




うつ病の原因

私たちは生活の中で、脳から行動を促す命令は「神経伝達物質」と呼ばれる神経の細胞が担当しています。
この中のセロトニンとノルアドレナリンが人の感情にかかわる情報をコントロールしていると考えられています。

うつ病では、難からの要因や原因が重なってこの中のセロトニンとノルアドレナリンの分泌に異常が起こって情報がうまく伝わらないために、さまざまな症状があらわれると考えられています。
うつ病において異常が見られる脳内の神経伝達物質セロトニンを増やすことが、運動を取り入れることによって可能であるということが、様々な研究から明らかにされ始めています。

抗うつ薬を服用するのもセロトニンを増やすためですが、薬でセロトニンを増やすのは、既にあるセロトニンを有効活用しようという考え方に基づいているのに対し、運動によってセロトニンを増加させる方法は、セロトニンそのものを直接的に増やすそうという考え方のようです。

うつ病予防には体操・マッサージが効果的

うつ病などの自立神経の病気にはマッサージが効果的です。マッサージには、、副交感神経を刺激して、気持ちをリラックスさせる効果があります。




ふくらはぎ体操(マッサージ)が効果的

うつ病の不眠に限らず、睡眠障害全般の原因は様々です。
・対人関係のストレスやショック
・タバコやコーヒーの飲みすぎ
・運動不足
・統合失調症、うつ病、アルコール依存症などの精神疾患
このように不眠に至る原因には様々なものがあるのです。

しかしながら、手足が温かくなるとリラックスすることができて眠くなってくるのです。

ですから、眠くなるように副交感神経を刺激することがリラックスできて自然な睡眠を誘発するのです。このように不眠が解消できるようになると、うつ症状もかなり改善することができます。
そこで、副交感神経を刺激してリラックス効果が得られる「ふくらはぎマッサージ(体操)」が有効となります。

ふくらはぎマッサージ(体操)やり方

では、実際に、ふくらはぎのマッサージ、体操のやり方を紹介します。

番組紹介、ふくらはぎマッサージやり方

1.両手でシートのうしろをつかむ

2.左足のひざに、右足のふくらはぎを軽く乗せる

3.そのまま右の足を上下にスライドさせる
*ふくらはぎの中央を マッサージします

足の下部分・中央部分・上部分を左右5回づつしましょう
*寝る前が効果的です

番組紹介、ふくらはぎマッサージ動画

イスに座りながら簡単にふくらはぎをもみ高血圧↓する方法

ふくらはぎ体操(ストレッチ)方法

1.床の上に座り、足をまっすぐに伸ばす

2.つま先を床に向かって倒し、足の甲を伸ばす
*息をゆっくり吐きながらしましょう

3.つま先を、今度は反対側に、床と直角になるように足首を曲げる

10回繰り返しましょう

ふくらはぎマッサージ方法

1.足をなげだして床に座ります

2.片方の足のひざを曲げる

3.ふくらはぎの内側が上を向くように足先を手前に引き寄せる

4.体重をかけながら、両手の親指の先を重ね、内くるぶしからひざに向かって、ゆっくりと押していく

3回繰り返し、反対の足も同様にする




うつ病克服法

芸能人がうつ病を克服した方法を紹介します。

世界一受けたい授業、キャスト

【校長先生】 堺正章
【教頭先生】 上田晋也(くりぃむしちゅー)
【学級委員長】 有田哲平(くりぃむしちゅー)
【生徒役ゲスト】 あばれる君 神木隆之介 亀田興毅 清原果耶 陣内貴美子 高橋克典

世界一受けたい授業、ネットの反応

世界一受けたい授業に神木くん✨最高😃⤴⤴

世界一受けたい授業、鬱特集か…見なきゃ…

まってまって神木くん出てる世界一受けたい授業に神木くん出てる

世界一受けたい授業、鬱に触れるみたいで見てみてけどセロトニンについては触れないのね… ちょっと期待してたのに。


うつの10兆候 ・不眠 ・ぐったり疲れる ・気力がわかない ・頭が痛い 重い ・一日中悲しい気持ち ・本 新聞 テレビを見なくなる ・死にたいと思う ・動作が鈍くなる ・家事 仕事が出来なくなった ・自分のダメなことばかり考える

世界一受けたい授業で「朝起きたら自分をほめる」って話をしてたけど、人から褒められたこともないくらいいいところない自分のどこを褒めたらいいんだ…って1人でつっこんでしまった。幼い頃親に褒められたことすらないんだけど。私にいいところなんてあるの?ないよね?